co jeśc

to teraz wymień mi dokładnie co mam kupić, jak to brać i dopasujcie mi co jak i kiedy jeść :P bo się już zgubiłem za dużo tego :)

No z dieta to u mnie nie najlepiej.Jak ciwczylem caly czas trening silowo/masowy to nie zastanawialem sie nad tym co jesc poniewaz swojej masy zawsze miaelm dosc i to bardziej zbitej niz flak.Przy redukcji nie wiem czy mi z ta dieta wyjdzie ale mam zamiar to nadrabiac biegami,rowerkiem,skakanka i areobami

1.Odchudzam się od 3 tyg. Na początku było to 1900 kcal, teraz zeszłam do 1700 kcal. Zauważylam że w większosci dzienników dziewczyny idą trybem 3 dni np. 1500 kcal a potem czwarty dzień ładowanie 1800. Mam pytanie, czemu służy taki tryb (3 dni mniej kcal, 1 dzien wiecej kacl). Czy taka naprzemiennosci jest ważna, czy mogę dalej jesc codziennie [...]

Będzie to cykl od stycznia mam jeszcze 250g mono hi-tec i 240 kapsów witamin i minerałów nutrisearch co polecicie kupie może jakiś stack ? 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył)brak 2) wiek: 17 3) waga/wzrost 90/179 4) staż treningowy:na początku stycznia będzie 15 mięsiecy 5) cel cyklu: masa 6) stosowane już wcześniej [...]

ok teraz jak juz jestesmy przy rzezbie.. nie bede nowego tematu zakladal,bo zdania co do treningu na rzezbe sa podzielone.Jedni mowia ze trtzeba jesc tyle co na mase a zmienic tylko liczbe powtorzen w serii,a inni mowia ze powtorzen tyle co na mase tylko zmienic troche odzywianie.Kto ma racje?

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 217 - 24.10.2010 - NIEDZIELA (Masa: dzień 21) DZIEŃ KONKURSOWY NR 48 1. (09:00) 130g owsianych + pół jabłka + 30g WPC + 2 marchewki 2. (12:00) 150g owsianych + 30g WPC + 2 marchewki 3. (15:00) udko kuraka + kapusta pekińska + ok 40g orzechów 4. (18:00) (Jajecznica: 4 jajka + [...]

Jakies sprecyzowanej diety nie mam, aczkolwiek, wiem co jeść i staram się jeść dużo ( nie znaczy to że żre wszystko co jest) staram się dużo białka, weglowodanów;] jak te odżywki łączyć??

Witam, mam na strychu: - ławkę z 4 poziomami: 70 st., 30 st., 15 st. i 0 st. - modlitewnik - gryf prosty - gryf łamany - 2 x gryf 35 cm - w sumie 80 kg obciążenia. mam 17 lat, 60 kg, 175 cm. Ćwiczę od bodajże 3 tygodni. Moim celem jest zwiększenie masy, zwłaszcza mięśni naramiennych. Proszę o poprawę tego planu i ewentualnie polecenie jakiegoś [...]

chodze 3 razy w tygoniu na silownie jestem kobieta chcialabym sie dowiedziec co powinam jesc jak sie odzywiac zdrowo i osiagnac wymarzony efekt slyszalam ze powinnam spozywac proteiny czy mozecie mi doradzic jakie sa najlepsze dziekuje

Doskonale to rozumiem, nigdy nie wyliczymy zapotrzebowania w 100%, ponieważ każdy ma organizm ma inne właściwości, dopiero przed chwilą sobie uświadomiłem, że nie ma sensu już dawać diet do oceny, jeśli masz już jakieś o nich pojęcie, wiesz podstawowe informacje jak ma ona wyglądać i podstawowe zasady. Oczywiście powyższy schemat jest tylko [...]

Przepraszam, nie chciałem drugiego tematu tam zakładać. Czyli pierś mogę smażyć w drobnych kawałeczkach na oliwie i jeść z ryżem/ kaszą/ makaronem? Do tego mogę jakąś surówkę dodać? Np. z kiszonej kapusty. I co z tym schabem? Jeść tak samo w dni bez treningu? Zmieniony przez - Darkald w dniu 2010-10-24 12:31:37

1 Kiedy mogę je wykonywać? Dla mnie najlepszą porą jest poranek. Dotychczas wstawałam rano, biegałam, a potem czasem joga - wiadomo działa rozciągająco i rozluźniająco. I teraz gdy spróbuję tego zestawu: 15 powt burpees ,1 powt mountain climbers 14 powt burpees, 2 powt MC 13 powt burpees , 3 powt MC i tak aż dojdziesz do do 1 powt burpess i 15 [...]

Odzywianie to sprawa drugorzedna, poniewaz wiem mniej wiecej co jesc, a czego nie, zapytalem oto, bo moze ktos powie mi cos czego nie wiem, ale zalezy mi glownie na odzywkach, czy odzywce. Jaka polecacie na mase ?

Witam, mam do was kilka pytań :P A więc mam 16 lat, 183 wzrostu i 55kg wagi ;x Nie mam stażu na siłce, jedynie trenowałem w domu. Za niedługo będę miał dostęp do siłowni więc chciałbym nabrać trochę masy :P Po pierwsze dieta, lecz nawet jeśli ją ułożę to nie dostarczę wymaganej ilości białka więc potrzebny będzie jakiś proszek :D I tutaj mam [...]

CO jesć na śniadanie odiad, kolacje,..prosze o kilka propozycji dań..ponieważ chce zgrubnąc..ale nie moge..;/jem moze wszystko i nic nie moge zgrubnąc..a che przybrac na masie..bo jestem za chudy :/ chiałbym zeby odbyło sie to w jak najszybszym czasie..:)

Wiek: 21 Waga/Wzrost: 189/84 Staż: 10 miesięcy, siłownia 3x w tygodniu Cel cyklu: masa i siła, późna wiosna rzeźba Stosowane wcześniej suplementy: Gainer firmy Olimp. Wiosna 2010 przez ok. 10 dni. Przewidziane finanse na cykl: tyle ile trzeba, ale wolałbym rozsądnie wydawać pieniądze. Uwagi i sugestie: niedoczynność tarczycy. W tygodniu pracuję [...]

Witam. Na poczatek podam informacje,ktore pewnie beda istotne.Mam 191 cm wzrostu i aktualnie waze 73/4 kg wiek 23 lata.Budowa-ektomorfik.Mam za soba bardzo uogolniajac jakis rok cwiczen ze sprzętem,niestety w domu oraz poltora roku treningow boksu tajskiego. Pytanie - jakie odzywki powinienem brac,aby zdecydowanie nabrac masy miesniowej(nie [...]

przeczytaj link w moim podpisie co jesc w szkole to raz poza tym zacznij od 10 wskazówek zywieniowych bo niestety dieta pozostawia wilee do życzenia

Witam chciałbym ułożyć sobie dietę do mojego treningu ponieważ bez diety ani rusz I czy możecie mi powiedzieć co źle robię? Wiec tak rano 7:00 Śniadania -Płatki owsiane + mleko ,jakiś owoc -kanapki z szynką , białym serem , dżemem , miodem owoc - jajko sadzone 3 + 2 kanapki z szynka 2 Śniadanie w szkole -2 kanapki z szynką bądź białym serem + [...]

Witam. Coś nabazgrałem, prosiłbym serdecznie o ocenę i pomoc. Nie znam się na kcalach więc tak po prostu napisałem, mam nadzieję że będzie w miare ok. Posiłek 1 (śniadanie) 6:50 Płatki owsiane z rodzynkami. Jajka (na twardo czy może jajecznica?) Jakieś warzywa (jakie polecacie?) Banan/ jabłko. Posiłek 2 (szkoła) ok. 10:00 (przerwa) Chleb razowy [...]